[...] Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień [...]
[...] po sprawdzeniu maksów zrób sobie deload: PN: WL 50 x 5 60 x 5 70 x 5 SQ 92,5 x 5 110 x 5 130 x 5 WT MC 110 x 5 130 x 5 150 x 5 OHP 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 Pozostałe dni tak samo:) Resztę tez raczej luźno. T1C1 1. WL 80 x 3 92,5 x 3 102,5 x amrap 80 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2. MC 150 x 3 172,5 x 3 192,5 x amrap 150 x amrap OHP 60 5 x 5 3: [...]
Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]
[...] Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w Kielcach 2015 Klimat był rewelacyjny - mnóstwo świetnie przygotowanych zawodników, zapach bronzera, uśmiechy na twarzach i dobre humory - to lubię :-D nie mogę się doczekać kiedy znów stanę na scenie, aby to nastąpiło czas najwyższy zakasać rękawy [...]
[...] pobudki o przed 8 sen był całkiem twardy dzięki czemu wyspałem się jak nigdy dotąd :)Jak widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :) Teraz najbliższe 2 dni totalny off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy. Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na [...]
[...] nisko z węglami to mam podbijać tłuszczem (nawet przekraczając założone 1gT/kgmc o jakieś 50%) by dobić kaloryczność do tych 1740? czy zostawić tak jak jest? Z reguły takie dni wychodzą w weekendy, kiedy póxniej wstaję i nie mam fizycznej możliwości zjedzenia tylu węgli złożonych Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką [...]
[...] sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I parę pytań: 1. [...]
jak dieta jak wagowo sie sprawy miewaja? jesli tylko dwa tygodnie - i bebzon w ryzach - mozesz smialo dorzucic ww (ryz/makaron/kasa/owsiane) rano,przed,po tr. jakies ~100g w sumie (400kcal - moze 300) powinno dac bodziec do progresu na te ostatnie dni + cardio bankowo zalezy ile i jak robisz - jesli 20min to dorzuc 10min 2x30 no chyba ze 30 daj [...]
[...] - 37.5 - 36.5 -1 3.10.2011 - 6.10.2011 DNT - choroba KOMENTARZ: Dzisiaj w końcu wyruszam na siłownię, aż mnie trzepie od tego nicnierobienia i leżenia plackiem przez tyle dni. Chgociaż ciekawi mnie czy dam radę cokolwiek zrobić. Miska przez te dni była oczywiście nieciekawa, bo co można jeść jak się rzyga albo dochodzi do siebie. Do tej pory [...]
Trening B push press 55kg 5x6 Mc 73kg 5x10 dipsy + 10 kg 10 , 5 + 5 kg 5 , 5 , 4 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 wspięcia na palce 93 kg 3 x max 4 pełne dni odpoczynku między fbw dały mi progres , pierwszy trening od jakiegoś czasu który mnie nie zamordował , dodałem kilogramów , przy mc dałem radę "oddychać" . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]
Witam Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20, troche bezsens, jaki cel w tym ? dużo się ruszaj, chodź na spacery itp. Zostań przy hiicie 1x dzień. oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi [...]
trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
Dawno jak na mnie nie marudzilem, wiec dzis troszke bede :) Trening przepracowany solidnie, ale jakosc nie powala. Po kolei: 1. Ciagi z podwyzszenia. Pawel nie doszacowal mojego wzrostu, mialem ciagnac z trzech talerzy podlozonych pod sztange i to mialo dac okolice kolan - dalo raczej polowe piszczeli ;) Nie chcialo mi sie juz budowac wyzszej [...]
[...] szerokim nachwytem 10 podciagniec podchwytem 15 brzuszkow W zalozeniu mamy zaobserwowac wydzielanie kwasu mlekowego i jego wplyw na organizm. Juz mi slabo ;) W tym tygodniu postaram sie zmierzyc, jaki deficyt kalorii udaje mi sie uzyskac z treningow - bede mierzyl wszystkie 6 dni treningowych. Potrzebuje sredniej z kilku tygodni, by [...]
[...] bowiem musialem jeszcze nieco doczytac, poradzic sie i zastanowic ;) Wyliczylem, ze do pierwszego startu z kategorii A ( beda dwa takie w sezonie ) mam jeszcze 14 tygodni. Prawdopodobnie dosc czasu, by organizm wyuczyl sie korzystac z kwasow tluszczowych, zwlaszcza ze startem tym bedzie maraton, tz ze conajmniej 35km chce poleciec w 2 [...]
Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]
[...] ostatnego pomiaru przybyło mi 0,5kg wagi a w pasie spadło o 1 cm! Co smieszniej wagę sprawdzałem z rana, zaraz po opróżnieniu śmietnika:) Pozostałe obwody identyczne jak 10 dni temu. Trening: wolne Dieta: Po pomiarach postanowiłem zrobić totalny dzień na luzie - bez liczenia, żarcie mieszane czyli odrobinę warzyw i mięcha kontra słodkosci i dużo [...]
[...] 69 pod biustem 76.5 77 fałdy tric 8 8 brzuch 13 16 kość kulszowa 8 9 udo 12 12 łydka 6 6 co prawda @ za 3 dni, ale nie ulega wątpliwości iż dorobiłam się oponki {{:-( no i wychodzą serki, a co gorsza i bagietka się zdarzyła @-| ale miałam nadzieję że jak się chodzi 10 godzin [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
